Adelgazar de a la A a la Z Parte 2

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L

Limítate: come solo le necesario, súper importante no comer por comer, recuerda que las calorías que ingieras de más y que tu organismo no utilice se almacenarán en forma de grasa, transformándola en esa “llantita” que después es difícil quitar

Lípidos: o lo mismo que grasas, forman parte de una dieta balanceada, así que los puedes consumir pero lo ideal es que sean de origen vegetal el lugar de animal, los podemos encontrar en aceite de oliva, cártamo, maíz, almendras, nueces, aguacate entre otros… así como el omega 6 y 3.

Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 9 Kcal de energía por cada gramo que se ingiere.

M

Mantengámonos: mantenerte en forma, aparte de lucir físicamente bien, lo veras reflejado en tu salud sin ninguna complicación o enfermedad

Minerales: son elementos bioquímicos importantes para tu nutrición entre los más importantes tenemos. Existen minerales que necesitamos en mayor cantidad (macro minerales como: el Calcio, Fósforo, Sodio, Potasio, Magnesio y Azufre) y otros que se consumen en menor cantidad (oligoelementos: Hierro, Cobre, Flúor, Cobalto, Zinc, Cromo, Manganeso, Yodo, Molibdeno, Selenio) todos ellos los puedes encontrar en frutas y verduras

N

Nutrición: es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales.

Natural: procura que la mayoría de los alimentos que consumas sean naturales, evita o disminuye el consumo de alimentos industrializados, lo natural es similar a la buena salud

Niacina: importante vitamina del complejo B, que te ayuda a los procesos metabólicos esenciales para el funcionamiento del organismo como es convertir la glucosa energía la podemos encontrar en: hígado, levadura, pescado, aves, lentejas, cacahuates y soya principalmente.

O

Organízate: realiza todas tus actividades de esta manera para que puedas preparar tus comidas con tiempo y disfrutar tus comidas relajadamente para que tu digestión sea buena

Obesidad: enfermedad en la cual las reservas de energía (calorías que no utilizaste), se almacenadas en el tejido adiposo, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Su índice de masa corporal ( IMC)es mayor o igual a 30.

Oleaginosas: este grupo de alimentos está conformado por las lentejas, fríjoles, habas, entre otras. Este grupo de alimentos te proporciona cierta cantidad de proteínas

P

Perder Peso: este gran reto no lo veas a corto plazo, velo a largo plazo, hazlo de manera equilibrada y balanceada para que a la larga no tengas problemas de salud lo puedes lograr con:

Plan alimenticio: es la mejor manera de bajar o mantener tu peso, en este plan se incluirán todos los grupos de alimentos carnes, verduras, frutas, cereales, leguminosas, grasas, azúcar. Debe estar realizado por un profesional de la salud y de acuerdo a tu edad, sexo y actividad física

Proteínas: son macromoléculas que realizan funciones como enzimas, proporcionan los aminoácidos esenciales para la síntesis de células, actúan como defensas (anticuerpos), forman el musculo. Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 4 Kcal de energía por cada gramo que se ingiere. Tampoco es recomendable que solo consumas de este tipo de alimentos, si bajas de peso pero a la larga lo recuperaras

Q

Quiérete: a ti mismo como persona, si tu autoestima esta elevada podrás lograr lo que te propongas

R

Requerimientos: cada individuo de acuerdo a su edad y sexo tiene necesidades diferentes de minerales, vitaminas, y calorías. Si llevas solo lo requerido tendras un peso ideal sin enfermedad

Ropa: fíjate en tu ropa, muchas veces no bajas peso pero bajas medidas corporales, si observas bien notaras el cambio en tu vestimenta.

S

Suplementos: en la actualidad existen muchas ideas y creencias acerca de los suplementos, no son malos, pero tampoco buenos, investiga, lee y pregunta si a caso vas a ingerir uno. A veces con ellos obtendrás calorías extras que no necesitas o minerales que por su alto consumo pueden llegar a ser tóxicos al organismo.

T

Tiempo: como ya te había mencionado el tiempo es tu aliado, no corras, todo llega tarde o temprano, no hagas dietas rápidas y desgastantes, mejor cambia tu estilo de vida y llegaras a tu objetivo

U

Únicamente: recurre a dietas establecidas por un nutriólogo, no hagas caso de dietas casaras o de la amiga

Utiliza: sustitutos de azúcar en poca cantidad, estos aportaran el mismo sabor pero con menos calorías, solo cuida no consumir demasiado a la larga nos se ha comprobado si tendrá efectos o no.

V

Vivir: no es sólo existir, sino existir y crear,  saber gozar y sufrir  y no dormir sin soñar.

Vino tinto: Reduce el riesgo de contraer cáncer, pues contiene sustancias que activan la respiración celular, además de ser un buen digestivo, claro es recomendable solamente consumir 1 copa chica al día, aparte recuerda que el alcohol hipocalórico

Vitaminas: son compuestos  imprescindibles para la vida, que al ingerirlas de forma equilibrada y en dosis esenciales puede ser trascendental para promover el correcto funcionamiento fisiológico.

Y llegando al final de este blog, solo me queda volverte a recordar que el bajar de peso debe ser un cambio en tu conducta alimentaria, aprender a comer sano y equilibrado.

Saborea y disfruta de la comida… recuerda que es uno de los placeres de esta vida!