Adelgazar de la A la Z

Como ya les había platicado en alguna de las entradas pasadas, el bajar de peso no es dejar de comer, hacer la dieta que nos paso la amiga del gym, en fin tantas cosas que están de moda, es algo que hay que hacer de forma progresiva planeándolo a largo o mediano plazo, según nuestro sexo, edad, actividades diarias, salud, etc…

Las dietas milagros no existen, menos las píldoras o gimnasios mágicos: el sobrepeso o la obesidad en la mayoría de los casos es un asunto de hábitos que requiere modificaciones.

A

Agua: contiene cero calorías, consúmela en lugar de refrescos, jugos artificiales y o alcohol

Alcohol: evita o disminuye su consumo o bien consume vodka, vinos, tequila, o whisky contienen menos calorías que otro tipo de alcohol y preferentemente “en las rocas” (sin jugos o refrescos)

Azúcar: reduce el consumo de ésta y modera su uso, emplea los sustitutos de azúcar

B

Bascula: al momento de someterte a un régimen de alimentación y para control d tu peso utiliza siempre la misma báscula para que no haya errores. Recuerda que el peso también varía según la hora del día o en las mujeres en ciertos días del mes

C

Cantidad: acude a un experto en nutrición para que te explique las raciones o cantidad de cada alimento que debes consumir o disminuye la cantidad de lo que usualmente ingieres

Calidad: importante consumir alimentos de buena calidad

Comidas por días: mejor hacer de 4 a 5 comidas ligeras que tres grandes y ostentosas

Compromiso: para contigo, no tratar de llegar a un peso ideal por alguien o algo más

D

Dieta: concentrarnos en realizar una dieta saludable y no en “hacer dieta”

Desayuno: debe ser el tiempo de comida más fuerte, este deberá de aportar entre un 20 y 25% del aporte calórico diario

E

Ejercicio: si quieres obtener mejores resultados, aparte de realizar tu régimen de dieta realiza ejercicio, debe ser una prioridad, lo puedes lograr fijándote metas claras y realizables como aparte de cuidar tu alimentación dedicar de 30 min a una hora diaria para ejercitarte

El plato: sigue el plato del bien comer, donde incluyas verduras, frutas, carnes, cereales y leguminosas en tus tiempos de comida.

Etiquetas: verifica las calorías de lo que comes, si viene por ración o por contenido neto del empaque, para que no excedas las calorías

Estrés: factor importante en la vida diaria, por lo tanto trata de encontrar el lado positivo de las cosas

F

Fibra: debemos consumir de 20 a 25g de fibra diaria esto lo encuentras en la cascara de frutas y verduras sin cocer, salvados y cereales, con ella debes consumir abúndate liquido para no causar l efecto contrario

Frutas: come de 2 a 3 piezas al día y de las que son de índice glucémico alto como plátano, uva, higo, mango, entre otros procura solo consumir 1 pza. de ellas

Fuera de casa: pide ayuda a los meseros o chefs acerca de los alimentos de bajas calorías, o alimentos a la parrilla al horno o al vapor, pide los aderezos aparte y modera su consumo.

G

Gramos: considera los gramos de grasa y de sodio que contienen los alimentos para evitar a la larga enfermedades crónicas degenerativas por su uso excesivo

Granos: consumo el cereal entero, el grano y la cascara, lo más natural que puedas

H

Hábitos: modificando poco a poco los malos hábitos llegaras a tu meta planteada

Higiene: una de las reglas de la alimentación es la higiene, así que al momento de preparar alimentos lávalos y desinféctalos correctamente para no causar algún daño a tu salud

I

Ingenio: esto no cuesta nada al momento de preparar tus alimentos imagina y crea platillos que sean agradables a la vista y el paladar

Implementa: diseña un plan estructurado y organizado acerca de tus tiempos de comida y tus actividades laborales como físicas para que veas más resultados, te ayudara en todos los aspectos de tu vida

J

Juega: manejando y combinado los alimentos (velo como jugar con ellos) aprenderás que es bueno y que no que te sirve, cual tiene menos o más calorías

K

Kilocalorías: llegamos al punto vital, cuida el número de calorías que consumes solo recuerda que éstas no deben ser más de las que gastas al día, así obtendrás un balance energético

Continuara…