Vacaciones…. Ejercicios para quemar grasa

Se acercan las vacaciones, comienza la temporada de calor,  la playa, el sol, en fin, y pregúntense qué mujer no piensa en bajar esas “llantitas”, la “pancita”, entre otros tantos apodos y hasta 2 que 3 hombres se preocupan por estar en forma para darle la bienvenida a la playa.

Así que todavía tenemos tiempo para comenzar ciertas actividades o ejercicios y actitudes que te ayudarán a estar 90, 60, 90…. Si eres hombre estar…. en forma.

Para empezar recuerda…

El quemar grasa y bajar de peso:

–          Incrementa la tasa metabólica

–          Mejora niveles ciertos metabólitos  en sangre, como colesterol

–          Incrementa el flujo sanguíneo, incrementando así el estado de alerta

–          Mejora la digestión

–          Reduce los niveles de estrés

El agua, vital tomarla durante todo el día. Si comienzas a adentrarte el área deportiva solo necesitas tomar agua y/o agua de frutas naturales sin azúcar. Antes de comenzar el ejercicio bebe de 250ml a medio litro, durante el ejercicio bebe pequeñas cantidades cada 15 – 20 min, inmediatamente después del ejercicio bebe medio litro.

¿Cuántas personas creen que mientras más sudan más rápidamente bajarán de peso? Están en uno de los errores más comunes, lo único que lograras con utilizar fajas o chalecos de plástico es perder liquido o deshidratación, agotándote más pronto.  Para ejercitarte al aire mejor utiliza cualquier ropa que te sea cómoda y que te quede holgada-

La grasa empieza a servir de combustible al cuerpo alrededor de los 30 minutos de ejercicio, así que para poder quemarla es indudable que debes realizar ejercicios de baja intensidad y por tiempo prolongado. En otras palabras, ejercicios de resistencia o aeróbicos.

Opciones para ejercitarte:

CAMINAR – CORRER

Lo recomendable es hacerlo de 30 minutos al día, puedes empezar con 10 minutos y por cada semana aumentar de 5 a 10 minutos. Es una de las actividades físicas con mayor gasto de energía, puesto que mueves todos los músculos del cuerpo

AEROBICS

Actividad ya no tan de moda, pero se pone en movimiento todas las partes del cuerpo. Mejoras el tono muscular, el ritmo y obvio quemamos grasa. La música condicionará la intensidad de ejercicio  y la velocidad

SPINNING

Para quemar grasa en esta actividad, por sesión de debe de trabajar a la misma intensidad, sin cambios de velocidad, ni aumentando la resistencia

Zumba

Es la nueva modalidad de realizar aerobics a un ritmo latino y más fresco. Además de quemar grasas mejoras tu ritmo y te especializas en baile!

TAE-BO

Mezcla un arte marcial y un deporte ( tae kwon do y box) acompañados de música para así lograr una clase aeróbica. Trabajas todas las partes del cuerpo, te entretienes, quemando así entre 500 y 800 calorías por hora

BODY SISTEM

Aquí dependerá de tu instructor cual es la ideal para bajar de peso, body attack, boddy combat, step, body jam, etc..

TIPS:

–          Toma en cuenta que el desayuno debe ser la comida más importante del día, sin saltarte los otros tiempos de comida

–          Incluye fibra en tu dieta

–          No comas hasta llenarte, si no hasta estar satisfecho

–          Si comiste una pizza o hamburguesa, ejercítate un poco más de lo que acostumbras

–          Evita los refrescos

–          Los aderezos de preferencia bajos en grasa

–          Mastica muy bien los alimentos, se digieren mejor y quemas calorías la hacerlo

–          Si llegas con demasiada hambre, no abras el refrigerador y comas lo primero que encuentras, relájate y piensa que comerás, de preferencia que sean primero las frutas y verduras para que quedes satisfecho más pronto